5 Mejores ejercicios para tonificar el trasero, ¡tendrás el trasero que tanto deseas!

Algunas mujeres golpear la lotería genética y tienen botín para los días sin tener que mover un dedo. Otros necesitan para ir al gimnasio y sudar por ello. Tanto si es la primera o la segunda, siempre se puede esculpir un poco más basura en el maletero.

Aquí es cómo crear su mejor trasero en cinco sencillos pasos. Realiza tus pantalones de yoga orgulloso.

1.Se pone en cuclillas

Por qué: Podríamos afirmar lo obvio, pero se pone en cuclillas encontramos en la parte superior de todas las listas de entrenamiento a tope por una razón. Trabajan. Se pone en cuclillas son el entrenamiento de la base última y le ayudará con su estado físico general. No me duele que van a tonificar el trasero en el proceso.

 

Cómo: Párese con los pies separados, la cabeza mirando hacia el frente y el pecho en alto. Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted para mantener el equilibrio, y baja el cuerpo como si estuviera tratando de sentarse en una silla imaginaria. Ir hasta que los muslos son como paralelo con el suelo que se puede obtener, y luego empujar hacia arriba a través de los talones, manteniendo la cabeza erguida y la espalda recta.

2.Estocadas

Por qué: ¿Otro método probado y verdadero para apretar los glúteos? Se lanza todo el día. Para empuje añadido, agarra algunas pesas (o nada pesado, en realidad) para añadir un poco de resistencia extra. Al igual que se pone en cuclillas, son fantástica todo alrededor de su núcleo y para ayudar a mantener los músculos abdominales en el punto.

 

Cómo: Al igual que se pone en cuclillas, que desea iniciar con sus pies separados, manteniendo la cabeza en alto y mirando hacia adelante a lo largo de toda la estocada. Paso adelante con una pierna a un ángulo de 90 grados, asegurando que su rodilla se apoya directamente sobre el tobillo y la rodilla hacia atrás no toca el suelo. Empujar hacia arriba a través de su talón y repita con la otra pierna.

 

3.Glúteos subida del puente de la cadera piso

Por qué: El aumento de la cadera de suelo para puentes se dirige a los glúteos, sino también ayuda a trabajar la flexibilidad de las caderas mediante el fortalecimiento de su tendón de la corva que lo rodea y músculos de la espalda. Como un beneficio adicional, la construcción de la fuerza y la flexibilidad de estos músculos puede incluso ayudar con el dolor de espalda.

 

Cómo: Lie con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, con los brazos extendidos a los lados. Levante las caderas en el aire, empujando con los talones a través del suelo y la creación de un plano que se extiende desde las rodillas hasta los hombros. Baje lentamente las caderas hacia atrás hasta el suelo y repetir.

 

4.Puente de glúteos sola pierna levantada

 

Por qué: Piense en ello como la segunda parte del ejercicio aumento de la cadera de suelo para puentes. Esta vez, orienta sus glúteos y los isquiotibiales, con un poco más por su núcleo. ¿Al darse cuenta de una tendencia todavía? No se trata sólo de la construcción hasta en el culo, pero todos los músculos en toda esa región también.

 

Cómo: Levante sus caderas como lo haría con el puente de glúteos estándar. En esta ocasión, se le extiende una pierna hacia fuera en el mismo ángulo que su núcleo, mantenerla durante un segundo y luego traerlo de vuelta. Alterna entre las piernas de tantas repeticiones como usted puede manejar.

 

5.Patadas de burro

Por qué: no acercarse demasiado técnico, pero patadas de burro son impresionantes para la construcción de su tope, ya que no sólo atacan el glúteo mayor (el músculo más grande botín), sino también a sus abductores de la cadera (los otros dos músculos que forman el trasero). Si quieres un entrenamiento de botín completo, usted tiene que asegurarse de que está golpeando cada parte de ella, no sólo el músculo principal.

 

Cómo: ponerse a cuatro patas, asegurándose de que sus manos están directamente debajo de los hombros y las rodillas son directamente debajo de las caderas. Mantener la pierna doblada en un ángulo de 90 grados, levante una pierna hacia atrás hasta que se empareje con su cuerpo y la planta del pie es paralela al techo.

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