Omega 3 aceite de pescado y pérdida de peso ¡La fórmula para perder peso!

 

¿Mucha gente todavía no sabe que hay alimentos que queman grasa que realmente puede aumentar el número de calorías de grasa que su cuerpo quema cada día? Estos son conocidos como alimentos gratuitos y generalmente son bajos en calorías; De hecho, algunos de estos alimentos son tan bajos en calorías que su cuerpo realmente quema más calorías que metabolizarlos, que la cantidad total de calorías en el alimento es auto.

Aunque la quema de grasa alimentos son importantes para cualquier persona que quiera perder peso y mantenerlo para siempre, son vitales si usted es una de estas personas que les resulta difícil perder peso. No importa cuánto ejercicio haces o cuan duro te dieta, tu genética y tu metabolismo forman un papel vital en la determinación de cuán rápido y cuánto peso pierdes.

Las diferencias genéticas también afectan cuánto peso ganas cuando comes demasiado. Un estudio de 12 grupos de gemelos idénticos fue sobrealimentado durante 100 días. Un conjunto de gemelos ganó 29 libras. Un segundo conjunto, sin embargo, ganó sólo 13 libras a pesar de que ambos conjuntos de gemelos fueron sobrealimentados con el mismo número de calorías. Por supuesto, la quema de grasa alimentos no compensará por completo las diferencias genéticas en última instancia, se reduce a una dieta equilibrada de calorías controladas comer y ejercitarse. Sin embargo, la lucha contra la grasa será mucho más fácil en el largo plazo.

Tipos de grasa

Hay dos tipos de grasa “buena grasa” y “grasa mala”

En realidad, hay 4 tipos de grasa: monoinsaturados, poliinsaturados, saturados y la grasa de Trans, pero todavía pueden ser categorizado como bueno y malo.

Monoinsaturados (grasas buenas)

Las grasas monoinsaturadas se consideran buenas grasas y se dice que ayudan a reducir el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial y para ayudar a controlar la diabetes.

Estas buenas grasas se encuentran en los alimentos como; Aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de canola, avellanas, cacahuetes, nueces de macadamia, pistachos, piñones y grasa de pollo.

Poliinsaturados (grasas buenas) omega 3 y omega 6

Las grasas poliinsaturadas también se consideran buenas grasas y se dice que reducen los triglicéridos, las inflamaciones y el crecimiento tumoral. También ayudan a mejorar la función inmunológica y ayudan a proteger contra la muerte súbita por enfermedades del corazón.

Las grasas poliinsaturadas se pueden dividir en dos categorías: Omega 3 y Omega 6

Omega 3 se encuentra en alimentos como aceite de canola, nueces, semillas de lino, cáñamo, salmón, caballa, trucha, atún, sardinas y arenque.

Omega 6 se encuentra en alimentos como el aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de sésamo, nueces, frijoles y margarina suave.

Grasa Saturada (grasas malas)

Las grasas saturadas son grasas malas; Que aumentan el colesterol y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. De hecho, son dos veces tan potente en la elevación de sus niveles de colesterol malo como grasas poliinsaturadas son en la reducción de ellos. Es difícil eliminar estas grasas de su dieta, pero una manera de reducirlas es elegir leche libre de grasa y otros productos lácteos.

Las grasas saturadas se pueden encontrar en alimentos tales como carnes, leche entera, queso, aceite de palma y de coco.

Trans (grasas malas)

Las grasas de Tran son las grasas desagradables; Elevan el colesterol malo (LDL) y reducen el colesterol bueno (HDL). Aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Las grasas de Tran se pueden encontrar en alimentos como galletas, galletas, pasteles, manteca, margarina, aceites hidrogenados y aceites vegetales que han sido sometidos a daños por calor durante la cocción.

Omega 3 aceite de pescado y pérdida de peso

Un estudio reciente que fue publicado en la revista internacional de obesidad, los investigadores quieren averiguar si al complementar la dieta con aceite de pescado omega 3 (buena grasa) aumentaría el número de calorías grasas quemadas en un solo día.

Los dos grupos fueron alimentados exactamente con la misma dieta aparte de un grupo fueron alimentados con 6 gramos de grasa en forma de mantequilla, aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de cacahuate, el otro grupo recibió 6 gramos de aceite de pescado omega 3.

El grupo de aceite de pescado recibieron 8 cápsulas por día, 2 por la mañana, 3 al almuerzo y 3 por la noche.

La ingesta diaria total de ácidos grasos omega 3 de cadena larga fue de 1,8 gramos. El resultado de los resultados de la prueba fue bastante concluyente.

La siguiente tabla muestra los cambios en la oxidación de las grasas, la grasa corporal y la tasa metabólica después de tres semanas para los grupos con o sin aceite de pescado

Con aceite de pescado Sin aceite de pescado
Medida de la grasa corporal -2 libra -0.7 libras
Medición de la tasa metabólica diaria 1775 calorías 1710 calorías

Estos resultados muestran que el grupo que estaba suplementando con aceite de pescado quemó aproximadamente 1,1 miligramos de grasa por kilo por minuto. Esto es aproximadamente 26% más alto que el otro grupo que no estaban suplementando con el aceite de pescado.

Una de las razones clave por qué el aceite de pescado omega 3 tiene un efecto tan poderoso sobre el metabolismo de la grasa es que los niveles de insulina fueron un 50% más bajos cuando los sujetos utilizaron el aceite de pescado. La insulina es una hormona que reduce el uso de grasa para el combustible, al tiempo que promueve el almacenamiento de grasa en presencia de exceso de calorías.

La insulina aumenta la actividad de una enzima conocida para promover el almacenamiento de grasa.

La insulina inhibe la acción de la lipasa sensible a las hormonas, que es responsable de descomponer la grasa almacenada y prepararla para su uso como energía.

La insulina también activa una enzima que, junto con la síntesis de ácidos grasos, es responsable de convertir los carbohidratos en grasa.

En pocas palabras, los altos niveles de insulina hacen menos probable que su cuerpo va a utilizar la grasa almacenada como fuente de combustible. La disminución de los niveles de insulina cuando los sujetos utilizaron el aceite de pescado habría permitido que más grasa se utiliza para la energía.

Conclusión

Cualquier buen médico o nutricionista le dirá que la mejor manera de obtener cualquier nutriente es comer una dieta muy equilibrada. En el caso del aceite Omega 3 esto sería en forma de pescado, lamentablemente debido a los niveles de contaminación que se encuentran en nuestros océanos hoy en día comer grandes porciones de peces todos los días no es recomendable.

La verdad frustrante es que nunca habrá un método fácil de solución rápida de perder peso que es seguro y simple. Sin embargo, con un poco de investigación en el funcionamiento del cuerpo, se hace evidente que hay muchas pequeñas cosas que puede hacer que se suman con el tiempo para ayudar a la pérdida de peso y hacer que usted se sienta mejor acerca de ti mismo. Tomar un suplemento de aceite de pescado es una buena idea para cualquier persona que quiera hacer pasos positivos hacia la pérdida de peso.

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *